知人の整形外科医からいただいた助言を紹介します｡

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1．肩と腰がねじれないように側臥位（横向き）になる｡

2．両足をﾍﾞｯﾄﾞからだす｡ここがﾎﾟｲﾝﾄ｡

3．体の下側の肘を立て､上側の手を体の前でﾍﾞｯﾄﾞを突くように押す｡

足がおもりのような役目となり比較的ｽﾑｰｽﾞに起きられる｡

足をﾍﾞｯﾄﾞの上のままで起きようとしたり､

最初にﾍﾞｯﾄﾞから出したりすると痛いだけです｡

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ただし､この説明では不十分かと｡｡｡｡

ｷﾞｯｸﾘ腰の時はとにかく痛いですよね｡｡

 

例えるなら

体のど真ん中にｷﾘとかﾏｲﾅｽﾄﾞﾗｲﾊﾞｰを

突然突き刺され､ぐりぐりやられてる感じ｡ 

とか

体を引き裂かれるような感じ｡ 

（経験者は言わなくても判りますよね｡｡）

｢ねじれないように横向きになる｣のが大変､ですよね｡｡｡

半端じゃない痛みが襲ってきます｡

この起き方はﾍﾞｯﾄﾞで寝ている人限定ですね｡

床で寝てる人は？

｢3．体の下側の肘を･･･に押す｡｣は合ってますね｡

なので､もう少し正確に書くと､､､

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1:起き上がりたい方（今回は左側に起きるのを前提）の膝を直角に曲げる

　（足の裏を床･ﾍﾞｯﾄﾞにつけたまま）

　　反対側の足は伸ばしたまま

2:起き上がりたい方（左側）にゆっくりと寝返りをする

3:(ﾍﾞｯﾄﾞの場合､両足をﾍﾞｯﾄﾞから出しておく)

　体の下側の肘を立て､上側の手を体の前でﾍﾞｯﾄﾞを突くように押す

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これならﾍﾞｯﾄﾞでも床でも楽に起き上がれます｡

※　手順1で逆の膝（右膝）を曲げ､左側にひねると激痛が走りますので注意して下さい｡

大体こんな感じ

ですが､この動画は不十分です｡

両膝を曲げて横を向いているため､体が捻れて痛いです｡

下側（左）の肘は曲げておいた方が断然起き上がりやすいです｡

ここまで書いても

｢よくわからないです･･（涙）｣

という方は､一度ご連絡ください｡