ｽﾄﾚｯﾁの科学ﾊﾟｰﾄ1：障害予防

 

障害予防のために運動前のｽﾄﾚｯﾁを習慣的に行う方は多いでしょう｡しかしながら数々の研究によって､ｽﾄﾚｯﾁの障害予防に対する効果が疑問視されています｡その一方で他のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやｹｱの影響を全く無視するように､”ｽﾄﾚｯﾁをすると怪我をしない”と主張する方もいます｡もしこの記事を読んで疑問が湧いたとしても､皆さんは障害予防を目的としたｽﾄﾚｯﾁだけに時間と労力を使い続けますか？それは自身でご判断ください｡

 

ごちゃ混ぜでは分からない

 

2005年にMandelbaunmらが発表した論文では､女子ｻｯｶｰ選手へ筋神経系と固定受容器を刺激するｳｫｰﾑｱｯﾌﾟを処方すると､劇的にACL（前十字靭帯）損傷が減ったという結果が出た｡このｳｫｰﾑｱｯﾌﾟﾒﾆｭｰにはｽﾄﾚｯﾁも含まれていましたが､他にもｽﾄﾚﾝｸﾞｽ･ﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞや競技に特化したｱｼﾞﾘﾃｨｰﾄﾞﾘﾙも採用された｡ここで疑問が生じる”障害率の劇的な低下により高く貢献したのはｽﾄﾚｯﾁﾒﾆｭｰなのか､それとも他の要素なのか？”もしｽﾄﾚｯﾁが唯一のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ内容でないならば､この研究を通じて私達はｽﾄﾚｯﾁの障害予防に対する有用性についての結論を出すことはできない｡では次の研究ではどうでしょうか？

 

ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞのｽﾄﾚｯﾁは､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞへの障害を予防しない

 

2006年にArnasonらがｻｯｶｰﾖｰﾛｯﾊﾟﾘｰｸﾞのﾌﾟﾛ選手を被験者とした研究では､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞ柔軟性向上ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを受けた者とそうでない者を比較しても､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞ筋挫傷の発生率には全く影響しないという結果が出た｡どうしてこのような結果になったのでしょう？ｽﾄﾚｯﾁをすることでﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞの伸張性は向上するはずですよね？ですがArnasonらは”ほとんどのﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞ挫傷は､筋が最大まで伸張しない全力疾走時に起こる”と説明している｡もしこれが事実であれば､ｽﾄﾚｯﾁの有用性はどのくらいあるのでしょうか？ほとんどのﾁｰﾑｽﾎﾟｰﾂに見られる特有の動作には､実際のところ特別な柔軟性な必要ないのです｡これを念頭に置いて考えると､私達はｽﾄﾚｯﾁの効果に以前と同程度の期待をするべきではないのです｡次にご紹介する研究がそれを物語っています｡

 

ｽﾄﾚｯﾁはﾗﾝﾅｰに起こる怪我のﾘｽｸを低減しない

 

PerelesらSimon Fraser Universityの研究ｸﾞﾙｰﾌﾟによると､3ヶ月の実験期間で2700人の被験者がﾗﾝﾆﾝｸﾞ前の習慣的なｽﾄﾚｯﾁを実施･中止または不採用したところ､障害予防の効果は確認されなかった｡また障害発生率上昇の要因として､年齢､体重､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの強度と障害歴が挙げられたが､柔軟性不足やｽﾄﾚｯﾁﾒﾆｭｰの不採用といったものは関係しなかった｡

 

さらに習慣的なｽﾄﾚｯﾁをしていた被験者が期間中だけ中止をすると､軽度の障害を訴える確率が上昇した｡この結果だけに注目すると､ｽﾄﾚｯﾁをしないことが怪我につながったと言えるかもしれない｡しかし､ｽﾄﾚｯﾁ実施･不採用の被験者の確率には変化がなかった｡加えて怪我のためﾗﾝﾆﾝｸﾞを1週間以上中止した被験者の障害発生率を､ｽﾄﾚｯﾁ実施と中止･不採用ｸﾞﾙｰﾌﾟ間で比較しても違いはなかった｡

 

ｽﾄﾚｯﾁは障害予防の役に立たない

 

Yengらが2011年に発表した､5130人を対象にした下肢軟部組織障害予防ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑの検証実験によると：

1．ﾗﾝﾅｰが下肢の主要な筋をｽﾄﾚｯﾁしても､障害発生率は低下しなかった｡

2．毎日3回ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞのｽﾄﾚｯﾁを行なっても､障害予防に目立った効果は確認されなかった｡

3．ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前の下腿三頭筋ｽﾄﾚｯﾁは､障害発生率の低下に影響しなかった｡

4．習慣的なｽﾄﾚｯﾁの障害予防への効果は薄い｡

 

ここまで読み進めると､ｽﾄﾚｯﾁの障害予防に対する明確な効果が実証されていないと分かるでしょう｡

 

過度の柔軟性は障害発生のﾘｽｸを向上させる

 

ｽﾄﾚｯﾁは主に筋の長さへ影響を及ぼすとされているが､靱帯など他の結合組織にも永続的な構造変化をもたらす場合もある｡ある組織への集中的なｽﾄﾚｯﾁによって､動作に必要な関節可動域を得ることができるかもしれないが､逆に関節安定性を低下させてしまうこともある｡Stewartらによるﾗｸﾞﾋﾞｰ選手の靱帯と関節の緩み具合を調べた研究では､過度の可動域を持つ選手はそうでない選手に比べて､2.5倍障害の発生率が高いと報告された｡さらにStewartらは､”両極いずれかの柔軟性を持つ選手は怪我のﾘｽｸが向上する”と述べている｡関節可動性改善を目的にした柔軟性向上がﾘｽｸ低下に貢献することは明確である｡しかし激しいｺﾝﾀｸﾄを要求される競技においては､過度な可動性がﾘｽｸ向上につながることも考えられる｡

 

より効果的な障害予防法

 

”ﾊｰﾄﾞではなくｽﾏｰﾄに鍛えよ”という言葉がある｡もちろん”ﾊｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを避け､楽な方法を選べ”という意味ではない｡身体の許容範囲を認識せずに長時間のﾊｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続していると､疲労が蓄積し怪我が起こりやすくなる｡逆に漸進的なｴｸｻｻｲｽﾞ強度と時間の管理は､徐々にあなたの身体と脳がそれに徐々に適応できるよう仕向けてくれる｡

本文にある｢ｽﾄﾚｯﾁ｣というのは
｢ｽﾀﾃｨｯｸ（＝静的）ｽﾄﾚｯﾁ｣の事を意味していると思われます｡

ｽﾄﾚｯﾁには他にも
 

･ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ（＝動的）ｽﾄﾚｯﾁ
･ﾊﾞﾘｽﾃｨｯｸｽﾄﾚｯﾁ
･PNFｽﾄﾚｯﾁ
･ｸﾗｲｵｽﾄﾚｯﾁ

があるのですが､この論文は､これらに関する視点が抜けてますね｡