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ｲﾝﾌｫﾒｰｼｮﾝ

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ｷﾝｸﾞ･ｵﾌﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞと呼ばれる､ｽｸﾜｯﾄを日常でやってみませんか？　ﾀﾞｲｴｯﾄにもいいですよ

2015/05/23 21:29

｢ｽｸﾜｯﾄ｣
この言葉､聞いたことありますよね？

｢ｽｸﾜｯﾄ｣＝｢しゃがむ｣　という意味です｡

ｽｸﾜｯﾄは､下半身を強化する際にとても有効なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
｢ｷﾝｸﾞ･ｵﾌﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞ｣とも言われています｡



ｽｸﾜｯﾄで強化できる筋肉を動画で確認しましょう｡

【主に強化する筋肉】

●臀部（お尻）　大臀筋 　　　　　　主な役割･･･股関節の伸展 
●太ももの前側　大腿四頭筋 　　　　主な役割･･･股関節の屈曲､膝関節の伸展
●太ももの後側　ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ 　主な役割･･･股関節の伸展､膝関節の屈曲

筋肉量が多い部分を一気に強化できるために｢ｷﾝｸﾞ･ｵﾌﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞ｣と呼ばれるのです｡

これらの筋肉をしっかり使っている事を意識しながらﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすると良いでしょう｡ 
そのためには､動作をゆっくりやればわかりやすいです｡

初心者以外の方はおもり（ﾊﾞｰﾍﾞﾙなど）を担ぐことによって､
姿勢を維持する際に必要な体幹（ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ）を強化できますよ｡

映像では降ろしきった時に止まらずにすぐに戻していますが､
しっかりと効かせるには一旦止まったほうが効果的です｡

3～4秒かけてゆっくり降ろし
→　降ろしきったところで一瞬止め
→　また3～4秒かけてゆっくり上げる

この繰り返しです｡


慣れている人は､上げきった時にｶｰﾌﾚｲｽﾞを付け加えるのも良いでしょう｡

大きな筋肉を鍛えておくとﾀﾞｲｴｯﾄに直結しますよ｡

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