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ぎっくり腰時の体操　マッケンジー体操 click to collapse contents 

ギックリ腰になってしまって動けない、どうしようもない、という方は
まずは下の図のようにしばらくうつぶせになりましょう。
これも立派なマッケンジー体操です。

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ある程度日数が過ぎて落ち着いてきたら、下の図のように
肘を立てる、または肘を伸ばすところまでいきましょう。

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３秒かけてこのポジションまで持っていき、３秒かけてまたうつぶせの状態まで戻す。

このマッケンジー体操を１日に最低６０回行います。

「は！？　６０回・・・？」

一度にやらず、朝２０回、日中２０回、夜２０回と分けて行えば、
決してきついノルマではないと思います。


「あのね、、、日中なんかにうつぶせになれるわけないでしょ！」

という方は、他の方法がありますので、それは来院された時にお伝えします。


先ほど「１日に最低６０回」とお伝えしましたが、あくまでも「最低」です。
１００回とか２００回行うと劇的に良くなりますのでがんばりましょう。


わんこやにゃんこを見習って。

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マッケンジー.jpg



腰痛（椎間板ヘルニア・脊柱間狭窄症状など）はもちろん、
足のむくみ、足の冷え、下肢のスポーツ障害（アキレス腱炎症・シンスプリント・腸脛靭帯炎など）
変形性膝関節症の時にも非常に有効ですが、
きちんとした見極めが必要になりますので、マッケンジー療法を理解している医療機関（もしくは治療院）か、
当院のようにフレクションテーブルを設置している治療院にいく事を勧めます。


フレクションテーブル

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